前段时间拍片说是腰肌劳损怎么办

腰肌劳损可通过科学康复训练、生活习惯调整、药物辅助及物理治疗综合干预，多数患者经规范处理后症状可明显改善。

明确诊断与鉴别

确诊需结合影像学表现（如X线、MRI）与临床症状（腰背部酸痛、活动受限、无下肢麻木），优先排除腰椎间盘突出、椎体骨折等器质性病变。建议至骨科或康复科就诊，通过医生触诊、直腿抬高试验等进一步确认，避免漏诊其他疾病。

核心康复训练

重点强化腰背肌与核心肌群：每日进行小燕飞（俯卧交替抬臀抬腿）、五点支撑（仰卧屈膝抬臀）训练，每次10-15组，每组30秒；配合猫式伸展（四足跪姿交替弓背塌腰）改善柔韧性。训练需循序渐进，避免单次过度疲劳。

生活习惯调整

日常保持正确姿势：坐姿时腰部挺直，使用腰靠支撑；避免久坐（每40分钟起身活动）、久站（≤1小时）；搬重物时采用屈膝屈髋姿势，避免腰部扭转发力。注意腰部保暖，受凉后可热敷（40℃左右毛巾，每次15分钟）缓解肌肉痉挛。

药物辅助治疗

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）或外用止痛药膏（双氯芬酸二乙胺乳胶剂），伴肌肉紧张者可遵医嘱服用肌松药（如乙哌立松）。特殊人群（孕妇、消化性溃疡患者）需在医生指导下用药，避免自行长期使用。

物理治疗与就医指征

可选择正规医疗机构的物理治疗（超声波、低频电疗）、针灸或推拿，每周2-3次。若出现下肢麻木、放射性疼痛、夜间痛醒或保守治疗3个月无效，需及时复诊排查腰椎管狭窄、神经压迫等问题。

特殊人群注意：孕妇需在产科医生指导下调整训练强度；老年人建议增加钙质摄入（如牛奶、钙剂），避免剧烈康复动作以防骨折；骨质疏松患者优先通过温和拉伸改善症状，慎用强肌松药物。