吃芒果的好处有有哪些

芒果是营养丰富的热带水果，富含维生素C、类胡萝卜素、膳食纤维及钾等营养素，适量食用对增强免疫力、促进消化、维护心血管及眼部健康等具有积极作用。

补充维生素C，增强免疫功能

芒果中维生素C含量较高（约25-30mg/100g），作为强抗氧化剂可促进免疫细胞活性，帮助身体抵御感染；同时参与胶原蛋白合成，辅助伤口愈合与皮肤修复。

膳食纤维促进肠道健康

每100g芒果含约1.4g膳食纤维，包括可溶性与不可溶性纤维。前者可延缓餐后血糖上升，辅助调节血脂；后者促进肠道蠕动，预防便秘，维持肠道菌群平衡。

钾元素维护心血管功能

芒果钾含量约140mg/100g，有助于调节体内电解质平衡，促进钠排出，辅助降低血压；充足钾摄入还能稳定心脏节律，降低高血压患者心血管事件风险。

类胡萝卜素保护视力健康

芒果富含β-胡萝卜素、叶黄素及玉米黄质。β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，保护视网膜黄斑区，降低老年黄斑变性风险；叶黄素和玉米黄质可过滤蓝光，减少眼部氧化损伤，缓解视疲劳。

多元抗氧化物质延缓衰老

芒果含维生素E、类黄酮等抗氧化成分，与维生素C协同作用，清除自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，延缓皮肤老化，降低慢性疾病（如心血管疾病）发生风险。

特殊人群注意事项

过敏人群：芒果果肉及果皮含漆酚类物质，过敏体质者食用可能引发皮疹、口腔瘙痒等症状，首次食用需少量尝试。

糖尿病患者：芒果含糖量约14%（以葡萄糖和果糖为主），GI值约55（中低GI），建议每日摄入量≤100g，分次食用并监测血糖。

湿热体质者：过量食用可能加重脾胃湿热，出现腹胀、腹泻等不适，应控制食用频率与量。