孕前准备事项

科学备孕是保障母婴健康的关键，需通过孕前检查、营养管理、生活方式调整、心理调适及特殊人群干预等多维度准备，降低妊娠风险。

孕前检查

夫妻双方均需完成基础健康筛查：女性重点排查妇科炎症、TORCH感染（风疹病毒、巨细胞病毒等）、甲状腺功能及遗传病风险（如地中海贫血、遗传性耳聋）；男性检查精液质量（精子活力、畸形率）及生殖系统疾病（如精索静脉曲张）。建议提前3-6个月完成，异常者需在医生指导下干预（如生殖道感染需治愈后备孕）。

营养补充

提前3个月开始每日补充0.4mg叶酸，预防胎儿神经管畸形；均衡饮食，增加优质蛋白（鱼类、鸡蛋、豆制品）、铁（瘦肉、动物肝脏）、钙（乳制品）及膳食纤维（新鲜蔬果）摄入；严格控制高糖、高脂食物，避免过量咖啡因（每日≤200mg）及生食（如刺身、未熟肉类）。

生活方式调整

戒烟戒酒，远离化学毒物（如甲醛、苯）、辐射（X线、微波）及二手烟；规律作息（保证7-8小时睡眠），避免熬夜；适度运动（快走、瑜伽等），每周3-5次，每次30分钟；维持BMI在18.5-24.9，肥胖者建议减重，消瘦者需通过高蛋白饮食逐步增重。

心理调适

夫妻共同沟通备孕目标，避免过度关注“受孕时间”；通过冥想、兴趣爱好缓解压力，必要时寻求心理咨询；减少对“完美备孕”的焦虑，接纳自然受孕过程，保持情绪稳定以维持内分泌平衡。

特殊人群干预

慢性病患者（糖尿病、高血压、甲状腺疾病）需在医生指导下调整药物及病情控制；35岁以上高龄女性建议提前评估卵巢储备功能，增加产前筛查频率；既往流产、宫外孕史者需孕前排查免疫因素、子宫畸形等，必要时行胚胎着床前遗传学检测（PGT）。