总是失眠多梦咋回事

长期失眠多梦可能由生理节律紊乱、心理压力、不良生活习惯、睡眠环境不佳或躯体疾病等多种因素共同作用导致。

生理节律与激素因素

随年龄增长，人体褪黑素分泌减少，睡眠深度降低，易出现多梦；女性经期、孕期激素波动及更年期内分泌紊乱会干扰睡眠周期。此外，倒时差、轮班工作等昼夜节律紊乱，可导致生物钟失衡，引发入睡困难与睡眠片段化。

心理压力与情绪障碍

长期工作/学业压力、焦虑或抑郁情绪会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，使皮质醇水平升高，造成神经递质（如5-羟色胺、GABA）失衡，表现为入睡困难、睡眠浅及多梦。临床研究显示，约40%慢性失眠患者存在抑郁或焦虑共病，需优先排查心理状态。

不良生活习惯

睡前使用手机/电脑等电子设备（蓝光抑制褪黑素）、睡前饮酒（破坏慢波睡眠）、咖啡因/尼古丁过量摄入（延长清醒时长）均会破坏睡眠结构。此外，作息不规律（如熬夜、周末过度补觉）会进一步扰乱昼夜节律，形成恶性循环。

睡眠环境不佳

睡眠环境噪音＞40分贝、光线过强（＞50lux）或温度＞26℃/＜16℃，均可通过干扰褪黑素分泌或增加夜间觉醒次数影响睡眠质量。长期处于不良环境会导致睡眠效率下降，加重失眠多梦。

躯体疾病与药物影响

甲亢、睡眠呼吸暂停综合征、慢性疼痛等躯体疾病，会通过交感神经兴奋、反复呼吸暂停或疼痛觉醒干扰睡眠；某些药物（如激素类、降压药、抗抑郁药）可能影响中枢神经递质或睡眠结构，诱发多梦与早醒。特殊人群（如孕妇、老年人）需警惕药物与疾病的叠加影响。

提示：若失眠多梦持续＞2周且严重影响生活质量，建议就医排查甲状腺功能、睡眠监测等，避免自行滥用褪黑素或镇静药物。