做完运动腰疼怎么回事

运动后腰疼多因运动前准备不足、动作不当或腰部负荷超限，常见于肌肉劳损、腰椎压力异常等情况，需结合具体原因科学处理。

肌肉急性拉伤或慢性劳损

运动前未充分热身，肌肉黏滞性高，运动中发力不当（如弯腰负重、突然扭转）易引发腰部肌群（竖脊肌、腰方肌等）急性拉伤；长期缺乏运动者突然增加强度，肌肉疲劳累积也会诱发慢性酸痛。特殊人群：老年人肌肉萎缩、久坐人群基础力量弱，更易出现；建议运动前动态拉伸（如猫牛式、体转运动），避免突然发力。

腰椎负荷异常

运动中腰部承受过度压力（如深蹲负重、跳跃落地），或核心肌群（深层腹肌、多裂肌）力量不足，导致腰椎间盘、小关节承受额外剪切力，引发椎间盘压力升高或小关节紊乱。特殊人群：孕妇因重心前移、青少年腰椎骨骺未闭合，需避免高冲击运动；有腰椎滑脱史者更需谨慎。

热身不足引发肌肉痉挛

运动前仅做简单拉伸，未激活核心肌群，运动中肌肉持续紧张，局部血液循环受阻，乳酸堆积刺激神经末梢，导致腰部僵硬酸痛。特殊人群：低温环境下运动，肌肉易因寒冷收缩痉挛，需提前做好保暖和动态热身。

基础腰椎病诱发症状

若存在腰椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱等基础问题，不当运动（如快速弯腰、负重转体）会刺激神经或加重椎体压力，诱发腰疼。特殊人群：中老年人、长期弯腰工作者需优先评估腰椎状态，避免剧烈运动；建议先通过低强度运动（如游泳、快走）恢复体能。

乳酸堆积或无菌性炎症

高强度运动后乳酸代谢不畅，或反复微小损伤引发肌肉-筋膜无菌性炎症，表现为腰部酸痛、活动受限。药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌松药（如乙哌立松），但需遵医嘱。