阳气怎么补

阳气不足多与先天禀赋不足、后天失养或慢性疾病相关，现代医学视角下，表现为基础代谢率偏低、末梢循环减弱等。补阳气需以“温阳不伤阴”为原则，通过生活方式调整、饮食、运动及中医适宜技术综合干预，优先选择非药物方法，特殊人群需个体化评估。

一、生活方式调整：规律作息避免熬夜，保证23点~3点深度睡眠以促进阳气潜藏；注意颈肩、腰腹保暖，空调环境温度维持26℃以上，避免长时间暴露于0℃以下环境；情绪管理，长期焦虑抑郁致肝气郁结，影响阳气疏泄，每日留15分钟静坐调节情绪。

二、饮食结构优化：优先选择温补食材，生姜（每日3~5片煮水）含姜辣素促进血液循环，羊肉（每周1~2次炖煮）的血红素铁可改善虚寒体质，桂圆（5~6颗煮粥）含多糖体调节免疫；每日摄入300~500ml温水，避免冰水及西瓜、苦瓜等寒性食物。

三、适度运动干预：选择八段锦“双手托天理三焦”、太极拳云手等动作，每日30分钟，每周3~5次，研究显示温和运动可提升基础代谢率15%~20%；避免剧烈运动，运动后及时擦干汗液并更换干燥衣物。

四、中医技术辅助：艾灸关元（脐下3寸）、足三里（外膝下3寸），每次15~20分钟，每周2~3次，现代研究证实可使局部温度升高2~3℃；皮肤过敏、急性炎症期及孕妇腹部禁用，操作需由专业医师指导。

五、特殊人群注意事项：老年人（65岁以上）睡前艾灸涌泉穴（足底前1/3凹陷处），配合按摩太溪穴（内踝尖与跟腱间凹陷处）；儿童（6岁以下）以饮食调理为主，如山药小米粥（每周2次），避免艾灸；糖尿病、高血压患者需在医生指导下进行温补，避免高糖食材加重血糖波动，慢性肾病患者避免过量蛋白质摄入。