睡觉翻身腰疼怎么回事

睡觉翻身时腰疼多因床垫支撑不足、腰部肌肉劳损、腰椎退变或潜在疾病（如腰椎间盘突出、肌筋膜炎）引发，需结合诱因排查。

床垫与睡姿不当

床垫过硬或过软会破坏脊柱生理曲度，使腰背部肌肉持续紧张；固定睡姿导致局部肌肉受压，翻身时易诱发疼痛。建议选择中等硬度床垫（如棕榈垫或记忆棉混合床垫），避免长期单侧卧压，可在双腿间垫软枕维持腰椎中立位。

肌肉劳损或肌筋膜炎

长期久坐、缺乏运动导致腰背部肌肉力量失衡，翻身时肌肉协调不良；夜间受凉或睡姿不当可能诱发肌筋膜炎，表现为翻身痛、活动后稍缓解。日常可通过小燕飞、五点支撑训练增强腰背肌力量，睡前热敷腰部15分钟缓解肌紧张。

腰椎退行性改变

腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等退变问题，因夜间椎间盘压力相对稳定，但翻身动作可能刺激神经根或关节突关节，引发疼痛。中老年人若伴随腿麻、间歇性跛行（行走后加重），需及时进行腰椎MRI检查，明确是否存在神经压迫。

骨质疏松或特殊疾病

骨质疏松患者骨密度降低，轻微外力可能引发椎体微骨折，翻身时疼痛明显，尤其绝经后女性。强直性脊柱炎等炎症性疾病常伴晨僵（活动后减轻），夜间疼痛加重。建议45岁以上女性每年检查骨密度，有晨僵、关节痛者需排查HLA-B27及炎症指标。

其他潜在诱因

肾盂肾炎、肾结石等泌尿系统疾病可能因体位变化牵涉腰痛；盆腔炎（女性）或前列腺炎（男性）也可表现为腰骶部不适。若疼痛伴随发热、血尿、排尿异常或月经异常，需及时就诊排查原发病。

（注：药物仅为举例，如布洛芬、塞来昔布等非甾体抗炎药需遵医嘱使用；特殊人群建议优先通过物理治疗或康复训练缓解症状，避免盲目用药。）