冬季养生 冬季养生谨防三类疾病尤其是老人

冬季气温骤降，老人身体机能退化，对寒冷耐受能力下降，需重点防范三类疾病。

1.心脑血管疾病：低温刺激使血管收缩、血压波动，老人血管弹性降低、基础病（高血压/糖尿病）控制不佳时，易诱发急性心梗、脑卒中。研究显示，冬季心脑血管事件发生率较其他季节升高20%~30%，且老年患者致残率、死亡率显著增加。预防措施：每日监测血压，室内外温差不超过10℃，避免清晨骤起活动，可采用太极拳等低强度运动；外出携带硝酸甘油等急救药物，若出现胸痛、肢体麻木等症状，立即就医。

2.呼吸系统疾病：冷空气及室内外温差易引发呼吸道黏膜损伤，老人呼吸道免疫功能衰退，慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘患者易急性发作，合并感染风险是中青年的3倍以上。临床数据表明，冬季因呼吸道感染住院的老年患者中，70%有基础肺病史。预防关键：室内湿度维持在50%~60%，使用加湿器避免干燥刺激；接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗，降低感染风险；雾霾天减少外出，必要时佩戴防PM2.5口罩。

3.跌倒相关损伤：冬季雨雪天气导致地面湿滑，老人肌肉力量减弱、平衡功能下降，跌倒后易发生股骨颈骨折等严重损伤。调查显示，我国65岁以上老人跌倒发生率达23.2%，冬季跌倒导致的骨折占全年60%以上。预防建议：居家环境改造（浴室加装防滑垫、走廊扶手），穿防滑鞋；视力下降者定期检查眼底，佩戴老花镜；雨雪天减少单独外出，必要时使用助行器辅助活动。

老人冬季养生需遵循“循序渐进”原则，优先采用非药物干预，如通过合理饮食（增加富含维生素D的食物）、规律作息（早睡晚起）提升免疫力，用药需严格遵医嘱，避免自行调整剂量或停药。