腹部肌肉拉伤怎么办

腹部肌肉拉伤需立即采取制动休息、冷敷等紧急处理，配合抗炎镇痛药物缓解症状，恢复期通过科学训练逐步康复，特殊人群需及时就医。

一、紧急处理（急性期0-72小时）

采用RICE原则：①休息：立即停止运动，避免增加腹压动作（如弯腰、咳嗽）；②冷敷：15-20分钟/次，每日3-4次，用毛巾包裹冰袋避免冻伤；③加压：弹性绷带适度包扎腹部，减轻肿胀；④抬高：仰卧时垫高下肢15°，促进血液回流。

二、药物辅助（仅列药名，遵医嘱使用）

非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、双氯芬酸钠，可缓解疼痛炎症；肌松药如乙哌立松辅助放松肌肉。注意：胃肠道敏感者慎用NSAIDs，孕妇/哺乳期女性禁用NSAIDs，药物需在医生指导下使用。

三、活动管理（分阶段推进）

急性期（1周内）严格静态休息，避免负重或剧烈活动；恢复期（1-2周后）可逐步增加轻度活动（如慢走），以不引发疼痛为度，避免突然弯腰、扭转动作，防止二次损伤。

四、康复训练（循序渐进）

恢复期进行低强度核心训练：①腹式呼吸：仰卧屈膝，缓慢吸气使腹部鼓起，呼气收紧腹部；②简化平板支撑：跪姿撑地，维持10-15秒，逐步延长；③轻柔拉伸：仰卧屈膝抱胸，避免增加腹压的动作。必要时在康复师指导下进行物理治疗（如超声波、低频电疗）。

五、特殊人群注意事项

孕妇：腹直肌拉伤可能影响胎儿，需立即就医，禁用NSAIDs，优先保守治疗；

老年人：合并骨质疏松或慢性病者，康复训练需延缓，优先排查腰椎/髋部损伤；

儿童：生长发育期恢复快，但需限制剧烈活动，避免过早负重，在儿科医生指导下进行基础康复。