头疼怎样缓解

头疼缓解以非药物干预为优先选择，结合生活方式调整、物理方法及必要药物干预，特殊人群需针对性处理。

1.优先非药物干预措施

1.1生活方式调整：成年人每日保证7~9小时睡眠，儿童青少年8~10小时，老年人根据睡眠质量调整；避免空腹或过量摄入咖啡因，每日饮水1500~2000ml，减少酒精与加工肉类摄入；规律运动每周3~5次，每次30分钟有氧运动（如快走、游泳），可降低肌肉紧张诱发的头疼风险。

1.2物理缓解方法：偏头痛急性发作时采用冷敷，每次15~20分钟，放置于太阳穴或颈部；紧张性头疼适用热敷，缓解颈部、肩部肌肉僵硬；轻柔按摩太阳穴、风池穴（后颈部发际线下方凹陷处），力度以酸胀感为宜，每次5~10分钟。

2.药物干预原则

2.1轻中度头疼可选用对乙酰氨基酚（扑热息痛）或非甾体抗炎药（如布洛芬），需按说明书控制用药间隔，避免长期连续使用。

2.2偏头痛急性发作可在医生指导下使用曲坦类药物，需排除心脑血管疾病禁忌。

3.特殊人群注意事项

3.1儿童：6个月以下禁用任何药物，6个月~12岁优先使用对乙酰氨基酚，需严格按体重计算剂量；避免含咖啡因药物，脱水时优先补充水分。

3.2孕妇：妊娠前3个月禁用非甾体抗炎药，可短期使用对乙酰氨基酚，用药前咨询医生。

3.3老年人：合并高血压、糖尿病者慎用非甾体抗炎药，优先通过规律作息、放松训练缓解，如需用药从小剂量开始。

3.4慢性头疼患者：每月发作超4次或伴随呕吐、视力模糊、肢体麻木时，需排查颈椎病、脑血管病等基础疾病，避免自行用药掩盖病情。