经常性腰疼怎么办

经常性腰疼需先明确病因，通过科学干预（如生活方式调整、康复锻炼）结合必要的医疗评估，多数可有效缓解。

及时就医明确病因

建议尽早前往骨科或康复科就诊，通过腰椎X线、MRI等检查，排查腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质疏松、椎管狭窄等器质性病变；若伴随发热、夜间痛醒、下肢麻木等“报警症状”，需警惕感染或肿瘤可能，应尽快明确诊断，避免延误治疗。

优化日常姿势与活动习惯

避免久坐（连续坐姿≤1小时），定时起身活动；坐姿保持腰部自然前凸，使用腰垫支撑；站立时挺胸收腹，避免单侧负重；搬重物采用“屈膝屈髋”姿势，而非直接弯腰，减少腰部压力。

科学康复锻炼与物理治疗

坚持腰背肌功能训练（如“小燕飞”“五点支撑”），增强腰椎稳定性；疼痛急性期（48小时内）冷敷（15-20分钟/次，每日3-4次）缓解炎症；慢性期可热敷（40℃毛巾，15分钟/次）促进循环；必要时结合针灸、超声波等理疗辅助治疗。

合理使用止痛药物

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），但需注意胃肠道刺激（建议随餐服用，胃溃疡者慎用）；局部疼痛可外用消炎止痛药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），避免长期大面积使用，不建议自行服用肌肉松弛剂。

特殊人群专项管理

孕妇穿托腹带减轻腰部负担，避免弯腰提重物；老年人（尤其绝经后女性）需排查骨质疏松，每日补充钙剂（800-1000mg）与维生素D（400-800IU）；儿童青少年腰痛多与姿势不良相关，控制书包重量（≤体重10%），优先调整坐姿习惯。

提示：若经上述干预后疼痛持续或加重，应及时复诊，避免盲目用药掩盖病情。