为什么越睡感觉会越累呢

越睡越累通常与睡眠质量不佳、睡眠周期紊乱或潜在健康问题相关，而非单纯睡眠时长不足。

睡眠周期紊乱

人体睡眠由浅睡、深睡和REM（快速眼动）周期组成（约90分钟/周期）。熬夜后强行补觉易打乱生物钟，导致深睡眠比例不足（深睡眠仅占总睡眠20%却主导身体修复），身体未完成关键修复阶段，反而加重疲劳感。

睡眠呼吸暂停综合征（OSA）

肥胖、中年男性等人群易患OSA，表现为夜间打鼾、呼吸暂停（每次＞10秒），每小时可发作数十次。反复缺氧使大脑供氧不足，睡眠频繁中断（每次＜10秒），即便睡满8小时，身体仍处于“缺氧修复”状态，白天常感困倦、乏力。

慢性压力与情绪障碍

长期工作压力或焦虑使皮质醇分泌增加，抑制深睡眠，延长入睡时间且早醒频繁。睡眠结构中浅睡比例上升，大脑在“似睡非睡”中持续消耗，反而加剧疲劳感。研究显示，长期压力者REM睡眠减少30%，认知效率显著下降。

药物与物质干扰

长期服用苯二氮类（如艾司唑仑）、抗抑郁药（如舍曲林）可能改变睡眠周期，停药后易反跳性失眠；酒精虽助眠，但抑制REM睡眠，导致“假寐”状态。药物依赖或突然停药者，睡眠质量持续下降，越睡越累。

特殊人群注意事项

老年人因褪黑素分泌减少、深睡眠缩短，即便卧床8小时，身体修复仍不充分；孕妇因黄体酮升高导致睡眠碎片化，缺氧风险增加；甲减、贫血患者因代谢或血氧异常，睡眠结构紊乱，易出现越睡越累。久坐不动人群睡眠后肌肉僵硬，也会加重疲劳感。

综上，越睡越累的核心是“睡眠质量”而非“时长”，若长期存在，需排查睡眠呼吸暂停、压力障碍或药物影响，必要时就医。