失眠，多梦，易醒怎么办

失眠、多梦、易醒多与生理节律紊乱、心理压力或躯体因素相关，需通过生活方式调整、认知行为干预及必要时药物治疗综合管理，多数患者可在规范干预后改善。

一、生活方式科学调整：固定作息时间（如23:00-7:00），避免熬夜或周末过度补觉，强化生物钟稳定性。优化睡眠环境（暗、静、温湿度适宜），睡前1小时远离手机等蓝光设备，减少褪黑素抑制。睡前4-6小时禁咖啡因、尼古丁、酒精，酒精虽助眠但破坏深睡眠结构。每日适度有氧运动（如快走30分钟），避免睡前3小时内剧烈运动。

二、认知行为干预：采用“担忧清单法”，睡前记录焦虑事项并预设次日计划，减少思维反刍。避免“睡前必须入睡”的强迫思维，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）放松。认知行为疗法（CBT-I）是一线推荐非药物方案，建议寻求专业心理治疗师指导。

三、特殊人群针对性管理：孕妇需减少咖啡因摄入，避免焦虑，可通过轻柔瑜伽放松；老年人避免夜间频繁饮水，保持规律日间活动；儿童需固定睡前仪式（如听轻音乐），避免电子屏幕刺激。特殊人群用药需经医生评估，如肝肾功能不全者慎用镇静药物。

四、短期药物辅助：若非药物干预效果不佳，可短期使用非苯二氮类（佐匹克隆、右佐匹克隆）或褪黑素受体激动剂（雷美替胺），避免长期依赖。苯二氮类（艾司唑仑等）需严格遵医嘱，肝肾功能不全者禁用。用药疗程不超过2周，停药需逐步减量。

五、及时就医评估：若症状持续≥2周，伴随白天严重疲劳、注意力下降、情绪低落，或出现夜间憋醒、打鼾等，需排查睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常等疾病，必要时转诊精神科或睡眠专科。