腰疼按摩什么穴位

腰疼时可按摩肾俞、大肠俞、委中、阿是、腰阳关等穴位缓解症状，需结合病因辨证操作，手法以轻柔渗透为主。

肾俞穴（补肾强腰）

位于第2腰椎棘突下旁开1.5寸（约两横指），属足太阳膀胱经。中医认为“肾主骨生髓”，此穴可改善肾虚腰痛、腰肌劳损。按摩时用拇指指腹按揉1-3分钟，至局部酸胀感明显。注意：孕妇、骨质疏松者需轻柔操作，避免重压。

大肠俞穴（通调腰背）

第4腰椎棘突下旁开1.5寸，同样属足太阳膀胱经。主治腰脊强痛、慢性腰痛，对久坐导致的腰僵效果显著。以掌根揉按2分钟，每日1-2次。禁忌：腰椎间盘突出急性期（疼痛剧烈、下肢麻木）禁用，以免加重神经压迫。

委中穴（腰背枢纽）

腘横纹中点，“腰背委中求”经典穴位，为足太阳膀胱经合穴，可疏通经络、缓解肌肉痉挛。用拇指点按1分钟，力度稍重至酸胀感，急性腰痛者可配合拍打放松。注意：膝关节严重病变（如骨关节炎）者避免强刺激。

阿是穴（痛点定位）

即疼痛最明显处，属经外奇穴，适用于各类非特异性腰痛（如肌肉劳损、寒湿腰痛）。以拇指或掌根按压1-2分钟，范围可稍扩大。禁忌：局部皮肤破损、肿瘤或感染性病灶处禁用，避免加重损伤。

腰阳关穴（温经散寒）

第4腰椎棘突下，督脉穴位，可温补肾阳、强腰膝，适合寒湿腰痛、腰椎退行性病变。掌根揉按2分钟，配合热敷效果更佳。注意：湿热体质（口苦、便秘）或急性感染期者需谨慎，按摩后注意腰部保暖。

提示：按摩仅适用于非特异性腰痛（如久坐劳损、轻度退变），若疼痛持续超1周、伴随下肢麻木/发热/夜间痛，需及时排查腰椎间盘突出、感染等病因，避免延误治疗。