怎样预防关节炎发作

预防关节炎发作需通过科学体重管理、低冲击运动、避免关节损伤、营养均衡及基础疾病控制等综合措施，结合个体情况制定个性化方案，降低炎症与退变风险。

控制体重是核心措施：超重会显著增加膝、髋等负重关节压力，研究显示BMI＞25者骨关节炎风险升高2.1倍。建议通过低热量均衡饮食（每日缺口300-500千卡）与规律运动（每周5次快走30分钟）逐步减重，老年人群避免快速减重（每月≤体重2%），保护肌肉与关节稳定性。

科学运动增强关节功能：推荐游泳、骑自行车、水中康复训练等低冲击运动（每周3-5次，每次30分钟），运动前动态拉伸+关节活动热身。避免深蹲、爬楼梯等过度负重动作，运动员需加强核心肌群训练（如平板支撑），降低关节磨损风险。

避免关节损伤与不良环境：减少长时间蹲跪、频繁弯腰搬重物（单次≤5kg），注意关节保暖（温度22-24℃），避免空调直吹或潮湿环境（湿度＜60%）。临床观察显示，反复膝关节屈伸（如长期爬楼梯）会使软骨磨损率增加30%，诱发骨关节炎进展。

营养均衡与抗炎支持：增加深海鱼（每周2次）、深色蔬菜（每日500g）、坚果（每日10g）等抗炎食物，必要时补充维生素D（800-1000IU/日）与钙（1000-1200mg/日）。素食者需额外补充维生素B12与铁，预防贫血影响关节修复。

基础疾病与药物管理：类风湿关节炎需规范使用甲氨蝶呤、来氟米特等抗风湿药；高血压、糖尿病患者应严格控糖（糖化血红蛋白＜7%），避免高血糖损伤关节微血管。非甾体抗炎药（布洛芬）可短期缓解疼痛，长期使用需遵医嘱，孕妇、肝肾功能不全者慎用。