老年人腿无力怎么办

老年人腿无力多因肌力衰退、慢性疾病或神经损伤所致，需通过系统评估后从康复锻炼、营养补充、疾病管理等多方面干预。

一、明确病因，及时排查

老年人腿无力不可盲目归因，需优先排除心脑血管疾病（如脑梗塞、帕金森病）、代谢性疾病（糖尿病神经病变）、电解质紊乱（低钾/低钠）及肌骨问题（肌少症、骨关节炎）。建议及时就医，通过肌力测试、影像学检查、血液电解质检测明确病因，避免延误脑梗塞、甲状腺功能减退等严重疾病的治疗。

二、科学康复锻炼

推荐抗阻训练（如坐姿抬腿、靠墙静蹲）增强下肢肌力，每次15-20分钟，每周3-5次，循序渐进避免疲劳；配合平衡训练（单腿站立、太极云手）预防跌倒。若伴随关节疼痛，需在康复师指导下进行，避免深蹲、爬楼等加重关节负担的动作。

三、加强营养支持

重点补充优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鱼类）预防肌少症，每日蛋白质摄入量需达1.2-1.5g/kg体重；增加钙（每日1000mg）和维生素D（800IU）摄入，建议每日晒太阳15-20分钟，必要时服用补充剂。同时保证热量充足，避免营养不良加重无力症状。

四、规范管理基础病

高血压、糖尿病患者需严格控压控糖，定期监测血糖/血压及神经病变风险；甲状腺功能减退者应及时补充甲状腺素；贫血老人需排查缺铁/叶酸缺乏，对症补铁或叶酸，改善肌肉能量供应。

五、特殊人群注意

合并骨关节炎/骨质疏松者，避免剧烈运动，选择平地慢走、游泳等低冲击活动；长期服用激素（如泼尼松）老人需监测肌力，必要时调整药物剂量；利尿剂、降压药可能引发低钾，需定期检查电解质，预防药物性无力。