骨质疏松老年人补钙的途径是什么

骨质疏松老年人补钙需通过饮食基础补钙、钙剂科学补充、维生素D协同促进吸收、科学运动强化骨代谢及生活方式调整等综合途径，必要时遵医嘱优化方案。

一、饮食补钙为基础

优先选择富含钙且易吸收的食物，如每日摄入300-500ml低脂牛奶或酸奶，搭配豆腐、豆浆等豆制品，以及深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜）、小鱼干等。食物加工宜细软（如煮软蔬菜、炖鱼），避免生冷硬食加重消化负担。

二、钙剂补充需个体化

根据饮食钙摄入不足情况，选择碳酸钙、柠檬酸钙等钙剂，单次剂量建议不超过500mg（元素钙），每日总量不超过1500mg。胃酸缺乏者优先选有机酸钙（如柠檬酸钙），随餐服用可减少对胃刺激；碳酸钙随餐或餐后服用更佳，避免空腹。肾功能不全者需在医生指导下调整剂量，防高钙血症。

三、维生素D协同促进吸收

钙吸收依赖维生素D，老年人建议每日补充800-1000IU维生素D3，可通过鱼类、蛋黄等食物摄入，或服用骨化三醇（活性维生素D）。每日暴露手臂/面部15-30分钟阳光（上午10点前或下午4点后），促进内源性合成，注意佩戴防晒帽避免强光直射。

四、科学运动与生活方式调整

坚持低冲击运动（如快走、太极拳），每周5次，每次30分钟，增强肌肉力量与骨密度。避免久坐久卧，每小时起身活动；戒烟限酒，减少咖啡、浓茶摄入（每日咖啡因＜300mg），降低钙流失风险。

五、特殊人群需监测调整

患有肾病、甲状旁腺功能亢进等疾病者，需定期监测血钙、骨密度，遵医嘱调整补钙方案。长期服用糖皮质激素者，应增加钙剂剂量并联合维生素D补充，防药物性骨流失。