连续失眠几天怎么办

连续失眠几天需优先调整睡眠习惯，辅以心理调节，必要时短期使用助眠药物并及时就医排查潜在病因。

调整睡眠卫生：固定每日入睡与起床时间（包括周末），避免昼夜节律紊乱；营造昏暗（可用遮光窗帘）、安静（必要时用白噪音）、温度18-22℃的睡眠环境；睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，减少蓝光刺激；避免睡前摄入咖啡因（咖啡、茶、可乐）、酒精及大量进食，酒精虽助眠但破坏深睡眠周期。

心理调节与放松训练：采用“矛盾意向法”（主动关注睡眠但不强迫）缓解入睡焦虑；睡前进行10分钟正念呼吸（4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）或渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐组肌肉绷紧-放松）；避免睡前反复思考焦虑事件，可提前“写下来”并放置待解决清单，减少思维反刍。

饮食与运动辅助：睡前1-2小时可饮用温牛奶（含色氨酸）或少量食用香蕉（含镁）；日间规律运动（如快走、瑜伽）改善睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动；晚餐清淡，避免辛辣、油腻食物，减少夜间胃肠负担。

短期药物干预与就医：若上述措施1-2天无效，可短期使用非苯二氮类助眠药物（如右佐匹克隆、唑吡坦），需遵医嘱且避免长期依赖；若失眠持续超2周，或伴随焦虑、心悸、体重骤变等症状，需就医排查甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停等潜在病因。

特殊人群注意：孕妇优先通过左侧卧、温水泡脚等非药物方式改善；老年人慎用苯二氮类（防跌倒），可短期服用低剂量褪黑素（1-3mg）；儿童需培养规律作息，避免睡前观看刺激性内容；慢性病患者（如高血压、糖尿病）若因药物或血糖波动失眠，应及时告知医生调整方案。