月子里手关节痛怎么办

月子期间手关节痛多因产后激素波动、劳损或寒湿侵袭所致，通过科学休息、保暖护理、适度锻炼及营养调节可缓解，必要时需规范就医。

科学休息与关节制动

产后关节韧带松弛，过度用手会加重疼痛。需减少手部负重（如避免长时间抱持、提重物），避免重复性动作（如频繁操作手机/抱娃）。必要时佩戴护腕或使用矫形器具，给关节充分修复时间，一般1-2周可见缓解。

保暖与局部护理

产后身体虚弱，易受风寒侵袭。需用温水洗手，避免冷水刺激；空调温度保持22-26℃，避免直吹手部。每日可用温毛巾（50℃以下）热敷手关节，每次10分钟，促进血液循环；若关节僵硬，可配合轻柔按摩（力度适中，避免按压疼痛点）。

温和功能锻炼

长期不活动易致关节粘连，适度锻炼反能促进恢复。每日做简单活动：握拳-伸展（10次/组，3组）、手腕绕环（顺时针/逆时针各10圈）、手指操（如“抓握-放开”），每次10-15分钟，以不引发疼痛为度。

营养补充与饮食调理

需补充钙、维生素D、蛋白质及Omega-3脂肪酸。多吃牛奶、豆制品、深海鱼、深绿色蔬菜（如菠菜），必要时在医生指导下补充钙剂。若有食物过敏（如海鲜），可替换为其他优质蛋白（如鸡胸肉、豆类）。

及时就医与规范干预

若疼痛持续超2周、伴关节红肿/发热/麻木，或自我护理无效，需到骨科或产后康复科就诊。医生可能建议非甾体抗炎药（如布洛芬）、理疗（超声波/针灸）或中药外用制剂，哺乳期用药需提前告知医生，避免自行服药。

特殊人群注意：高龄产妇、有类风湿病史或过敏体质者，建议提前告知医生，以便针对性处理。