坐月子老是便秘怎么办

坐月子期间便秘多因产后胃肠功能减弱、活动减少及饮食结构改变，可通过科学调整饮食、适度运动、养成排便习惯等改善，必要时遵医嘱使用安全药物。

一、调整饮食结构

增加膳食纤维摄入，每日蔬菜500g（如芹菜、菠菜）、水果200-350g（如西梅、火龙果），主食搭配全谷物（燕麦、糙米），促进肠道蠕动；每日饮水1500-2000ml温水，少量多次饮用可软化粪便。避免辛辣、油炸及精细食物（如蛋糕、精米白面），减少肠道负担。

二、适度产后运动

产后24小时内可在床上做翻身、抬腿等动作，1周后逐步增加活动量，每日散步15-30分钟，饭后顺时针按摩腹部（每次5-10分钟），或尝试腹式呼吸（吸气时鼓腹，呼气时收腹），促进肠道蠕动。

三、建立规律排便习惯

产后每日固定时间（如早餐后15分钟）坐马桶，即使无便意也坚持5-10分钟，培养条件反射；排便时不分散注意力（如不看手机），避免久蹲（＜10分钟），减少盆底肌压力。

四、药物辅助治疗

便秘严重时，可在医生指导下使用渗透性缓泻剂（如乳果糖、聚乙二醇4000），哺乳期妈妈优先选择安全性高的药物；若合并痔疮，可外用开塞露或甘油栓润滑肛门，避免自行使用番泻叶等刺激性泻药。

五、特殊人群注意事项

妊娠糖尿病妈妈需控制糖分摄入，避免高糖食物加重便秘；痔疮/肛裂史者，可增加富含维生素C（如猕猴桃）及锌（如瘦肉）的食物，促进黏膜修复；剖腹产妈妈从床上踝泵运动开始，逐步过渡到散步，避免剧烈运动。

（注：以上内容为一般性建议，具体方案需结合个体情况，严重或持续便秘应及时就医。）