人流吃什么补身体

人流后补身体需遵循“营养均衡、循序渐进、预防感染”原则，重点补充优质蛋白、铁元素及维生素，同时避免生冷辛辣刺激食物。

一、补充优质蛋白质

蛋白质是组织修复的核心物质，推荐鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类（三文鱼、鲈鱼）、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆）等。临床研究表明，蛋白质摄入充足可缩短术后恢复时间，增强免疫力。每日建议摄入1.2-1.5g/kg体重，分餐食用效果更佳。

二、补铁预防贫血

人流失血易引发缺铁性贫血，需增加铁元素摄入：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、瘦肉、菠菜、黑木耳等含铁丰富。搭配维生素C食物（橙子、猕猴桃）促进铁吸收，避免与茶、咖啡同服（鞣酸会抑制铁吸收）。脾胃虚寒者建议将菠菜焯水后烹饪。

三、补充维生素与矿物质

维生素A（胡萝卜、南瓜）促进子宫内膜修复，维生素B族（全谷物、瘦肉）调节代谢，钙（牛奶、豆制品）维持肌肉功能。每日摄入500g以上新鲜蔬果，避免生食（如生鱼片、刺身），以防感染。

四、适量食用温补食材

红糖（含铁及矿物质）、红枣（含环磷酸腺苷）可促进子宫收缩及恶露排出，生姜、桂圆（温补）适合虚寒体质者。但红枣糖分较高，糖尿病患者需控制量；脾胃虚弱者避免过量，以防腹胀。

五、禁忌生冷刺激食物

术后1个月内禁生食、冷饮、辣椒、酒精，减少盆腔充血及肠道负担。推荐温热易消化食物：小米粥、山药粥（健脾养胃），可少量多餐，忌暴饮暴食。

特殊人群注意：糖尿病患者需控制红糖、红枣量；过敏体质者避免芒果、海鲜等易致敏食物；瘢痕体质者减少辛辣调料摄入。若术后持续出血、腹痛，需及时就医排查感染或残留。