经常失眠是什么原因造成的

经常失眠通常与生理节律紊乱、心理压力、不良生活习惯、环境因素及躯体疾病等多因素相关。

一、生理节律与年龄因素

年龄增长使褪黑素分泌减少，老年人睡眠周期缩短、浅睡眠比例增加；女性更年期雌激素波动引发潮热盗汗，干扰睡眠连续性；孕妇因子宫压迫及激素变化易出现入睡困难。特殊人群如老年人、更年期女性需优先关注激素调节与睡眠环境优化。

二、心理压力与情绪障碍

长期精神紧张、焦虑、抑郁是主要诱因。压力刺激使大脑交感神经持续兴奋，皮质醇水平升高抑制睡眠中枢；职场人群因业绩压力、学生因学业负担引发慢性失眠。心理干预（如认知行为疗法）可有效改善睡眠质量。

三、生活习惯与行为干扰

作息不规律（如熬夜、睡前刷手机）打乱生物钟；咖啡因（咖啡、茶）、尼古丁（香烟）及酒精（尤其睡前饮酒）直接抑制褪黑素合成；睡前剧烈运动或过饱饮食刺激神经兴奋。建议固定作息，睡前1小时避免电子设备及刺激性食物。

四、睡眠环境不适

噪音（如交通、邻居）、强光（手机/电视屏幕光）、温度不适（＜18℃或＞26℃）或床具不合适（过软/过硬）均会降低睡眠效率。敏感人群（如浅睡眠者）对环境变化更敏感，需优先选择遮光窗帘、耳塞等辅助工具。

五、躯体疾病与药物影响

睡眠呼吸暂停综合征（夜间打鼾伴呼吸暂停）、甲状腺功能亢进（代谢加快）、慢性疼痛等躯体疾病直接干扰睡眠；激素类药物（如泼尼松）、部分降压药（如β受体阻滞剂）及兴奋剂可能破坏睡眠周期。慢性病患者需与医生沟通调整用药方案。

提示：长期失眠（每周≥3次，持续＞3个月）需及时就医，排查潜在疾病。