请问我的脚跟疼用什么方法治疗

脚跟痛多因足底筋膜劳损、跟腱炎或跟骨退变引发，建议优先通过休息减压、物理治疗及生活方式调整缓解，必要时结合药物或专业干预。

休息与减压

减少足部负重是基础措施：避免久站、长时间行走，选择缓冲性好的鞋子（如带足弓支撑或减震鞋垫），必要时短期用拐杖辅助，避免跟腱、足底筋膜进一步牵拉。

物理治疗与康复锻炼

急性期（48-72小时内）：冰敷疼痛部位（每次15-20分钟，每天3-4次），减轻炎症；

慢性期：热敷促进血液循环，配合超声波、冲击波治疗（临床证实对足底筋膜炎、跟腱炎有效）；

康复锻炼：靠墙弓步拉伸小腿肌肉（缓解跟腱紧张）、毛巾抓握训练（增强足底筋膜弹性）、踮脚提踵（强化小腿力量）。

药物辅助治疗

口服非甾体抗炎药（布洛芬、双氯芬酸钠）缓解疼痛与炎症（短期使用，需遵说明书）；

外用药物（双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏）直接作用于疼痛部位；

慢性疼痛可在医生指导下局部注射糖皮质激素（如曲安奈德）或透明质酸钠（需专业操作）。

生活方式调整

控制体重（每减少5kg体重，足部负荷减轻约15%）；

高弓足/扁平足者使用定制矫形鞋垫，纠正足部力学结构；

运动前充分热身，运动后拉伸小腿，避免过度跑跳或突然增加运动量。

特殊人群与就医指征

特殊人群：孕妇优先物理治疗，避免口服药物；糖尿病患者需警惕足部感染，禁用自行注射；

就医提示：若疼痛持续2周不缓解、夜间痛醒、局部红肿发热，或伴随行走困难、肢体麻木，需排查跟骨骨刺、痛风、类风湿性关节炎等，及时就医明确病因。