经期前吃什么水果好

经期前女性可适量食用富含维生素B6、镁、抗氧化物质、膳食纤维及铁元素的水果，如香蕉、樱桃、石榴、苹果、红枣等，以缓解经前期综合征症状。

香蕉

香蕉富含维生素B6，临床研究显示其能调节血清素水平，改善情绪波动、焦虑及乳房胀痛。建议每日1根，避免空腹食用，脾胃虚寒者可搭配温牛奶，避免过量导致肠胃不适。

樱桃

樱桃含镁量高且富含铁元素，镁可放松子宫平滑肌缓解痛经，铁元素能预防经期失血贫血。但樱桃性温，每日食用量不超过200克，糖尿病患者需监测血糖，脾胃虚寒者建议加热食用。

石榴

石榴中的鞣花酸具有抗炎作用，可减轻盆腔充血及乳房胀痛；其维生素C含量是柠檬的2倍，能增强免疫力。建议取果肉榨汁（每日100-150毫升），胃酸过多者少量食用，糖尿病患者选无糖石榴汁。

苹果

苹果含果胶及维生素C，果胶促进肠道蠕动缓解水肿，维C增强免疫力。建议选择常温食用，脾胃虚寒者可煮苹果羹，避免生冷刺激，每日1-2个为宜。

红枣

红枣含多糖及铁元素，能改善经期疲劳、补充气血。但含糖量较高，建议搭配银耳煮羹，糖尿病患者每日不超过3颗（约20克），缺铁性贫血者可与瘦肉同食增强吸收。

特殊人群注意事项：糖尿病患者优先选低GI水果（如蓝莓、草莓），控制总量；脾胃虚寒者避免西瓜、梨等寒性水果，可将香蕉、苹果加热食用；过敏体质者慎食芒果、菠萝等易致敏水果。

经期前饮食需结合个体体质，优先选择温和、营养均衡的水果，搭配杂粮、瘦肉形成完整饮食方案。若症状严重（如剧烈痛经、严重情绪障碍），应及时就医排查内分泌或器质性问题。