气虚吃什么好

气虚者宜多食用健脾益气、补气血的食物，配合生活调理，必要时在中医师指导下服用黄芪、党参等补气中药，以改善乏力、气短等症状。

一、健脾益气主食杂粮

气虚者饮食以健脾益胃为基础，推荐小米、南瓜、山药等食材。小米富含碳水化合物与B族维生素，能健脾和胃；山药含黏液蛋白及淀粉酶，可促进消化吸收，缓解食少便溏。临床常将山药煮粥，搭配南瓜的β-胡萝卜素，增强脾胃功能，改善气虚体质。

二、优质蛋白补充

优质蛋白质是气血生化之源，需适量摄入低脂高蛋白食物。鸡胸肉（去皮）、鲫鱼、豆腐等为理想选择：鸡胸肉蛋白质含量高且脂肪低，鲫鱼含丰富氨基酸，适合煲汤调理。研究表明，蛋白质摄入不足会加重气虚乏力，每日推荐量约1.0-1.2g/kg体重，可分餐食用。

三、经典补气药材

补气中药需辨证使用，常用黄芪、党参、白术。黄芪补气升阳、固表止汗，党参健脾益肺，二者配伍增强疗效；白术燥湿利水，缓解气虚湿阻。黄芪甲苷可调节免疫，党参多糖改善消化吸收。感冒发热时慎用，实证者禁用。

四、实用药膳调理

经典药膳如“四神汤”（山药、莲子、芡实、茯苓各15g），健脾祛湿；“黄芪粥”（黄芪20g+粳米50g）补气升阳，适合气短懒言者。药膳需食材搭配，避免油腻生冷，每周2-3次为宜，长期服用需调整药材剂量。

五、生活方式与特殊人群

气虚者需避免过度劳累，适度练习八段锦、太极拳等轻运动。特殊人群注意：孕妇宜用红枣、山药等平和食材；糖尿病患者选燕麦、糙米等低GI杂粮，控制糖分；慢性肾病者低盐低蛋白，推荐清蒸鲫鱼，避免加重肾脏负担。