秋季养生 毁掉你健康的正是这些好习惯

秋季养生中，盲目大量饮水、过度保暖忽视温差适应、盲目进补忽视脾胃功能、运动后大量食用生冷食物、熬夜补觉打乱生物钟等习惯可能损害健康。

一、盲目大量饮水。秋季干燥易让人增加饮水量，但健康成年人每日饮水量以1500~2000ml为宜，过量饮水会加重肾脏排泄负担，尤其慢性肾病患者每日需控制在1000ml内。研究显示，短时间摄入超2500ml水可能引发电解质紊乱，老年人群因肾脏浓缩功能下降风险更高。

二、过度保暖忽视温差适应。秋季昼夜温差大，过早穿厚衣或持续高领穿衣会降低身体调节能力。研究表明，长期恒温环境下人群感冒发生率比适应温差者高40%。老人及心脑血管疾病患者过度保暖易致血压波动，建议采用“洋葱式穿衣法”，核心温度保持36.5℃以上。

三、盲目进补忽视脾胃功能。秋季进补需先调脾胃，脾胃虚弱者过量食用人参等温补药材，可能引发胃食管反流、便秘等。研究显示，脾虚湿盛人群进补后腹胀、嗳气发生率达52%，推荐先食用山药、小米等健脾食材。

四、运动后大量食用生冷食物。运动后摄入冰饮、刺身等会刺激胃肠道血管收缩，导致消化酶活性降低。临床数据显示，运动后立即食用10℃以下食物者，30分钟内胃肠道不适发生率为45%，儿童、孕妇及肠胃敏感者需避免，建议饮用35~40℃温水。

五、熬夜补觉打乱生物钟。秋季日照缩短，规律作息更重要。长期23点后入睡人群，秋季呼吸道感染风险比规律作息者高2.3倍。青少年睡眠不足8小时免疫力下降，老年人群易诱发高血压波动，建议成人22：30前入睡，青少年21：30前，老人不晚于23点。