我的后背经常痛怎么治

后背经常痛的核心治疗原则是优先非药物干预，结合病因针对性处理，分阶段缓解症状。

1.生活方式调整：日常需维持正确姿势，久坐时每30分钟起身活动，使用符合人体工学的座椅；睡眠选择中等硬度床垫，枕头高度以颈椎自然放松为度，避免俯卧睡姿。体重超标者需通过均衡饮食与规律运动控制体重，孕妇可使用托腹带减轻腰椎负荷。

2.科学运动干预：核心肌群锻炼建议每日进行10-15分钟，如平板支撑（每次20-30秒，逐渐增加）、桥式（仰卧屈膝，抬臀保持5秒）；针对胸腰段紧张肌肉进行动态拉伸，如猫牛式伸展。青少年避免过度负重训练，老年人建议选择太极拳、八段锦等低强度运动，运动前需充分热身。

3.物理治疗与药物辅助：急性疼痛期（48小时内）可局部冷敷缓解炎症；慢性疼痛可热敷促进血液循环。必要时在专业指导下进行超声波、低频电刺激等物理治疗。疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），需注意12岁以下儿童禁用口服剂型，皮肤敏感者慎用外用镇痛贴剂。

4.特殊人群管理：儿童青少年需避免长时间低头看电子设备，书包重量控制在体重10%以内；孕妇产后应尽早进行盆底肌与核心肌群修复训练；老年人群需定期检测骨密度，补充维生素D与钙剂，预防骨质疏松性骨折。糖尿病患者需严格控制血糖，避免神经病变加重疼痛。

5.规范就医流程：若疼痛持续超过2周，或伴随下肢放射性麻木、夜间痛醒、局部肿胀发热等症状，应及时就医。建议完善腰椎X线、MRI等影像学检查，明确是否存在椎间盘突出、椎体压缩性骨折等病变，由骨科或康复科医生制定个性化治疗方案。