经期头痛吃什么缓解

经期头痛可通过补充镁、维生素B6及抗氧化食物缓解，严重时可在医生指导下使用非甾体抗炎药或曲坦类药物。

补充镁与维生素B6

镁离子可松弛血管平滑肌，减少血管收缩性头痛，经期建议每日摄入300-400mg镁（如菠菜、杏仁、南瓜籽）；维生素B6参与神经递质（血清素）合成，调节神经敏感性，食物来源包括香蕉、三文鱼、鹰嘴豆，可降低头痛发作频率。

增加抗炎与抗氧化饮食

浆果（蓝莓、草莓）富含花青素，抑制炎症因子释放；深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）含Omega-3脂肪酸，减少前列腺素合成，降低头痛强度；姜黄中的姜黄素及黑巧克力（可可≥70%）可减轻血管炎症反应，适量食用有助于缓解疼痛。

避免诱发食物

减少咖啡因（咖啡、浓茶）摄入，避免酒精（扩张血管后收缩）及高盐饮食（如腌制品、加工肉），其诱发的水肿会加重头痛；加工食品中的亚硝酸盐、添加剂可能刺激血管扩张，经期应尽量选择新鲜天然食材。

药物缓解（需遵医嘱）

中重度头痛可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生），抑制前列腺素合成；曲坦类药物（如舒马曲坦）适用于偏头痛性头痛，但哮喘、肝肾功能不全者禁用，孕妇及哺乳期女性慎用。

特殊人群注意事项

偏头痛患者经期发作频繁时，可在医生指导下长期预防性用药（如普萘洛尔、氟西汀）；孕妇优先非药物干预（冷敷、休息），必要时咨询产科医生；高血压患者慎用布洛芬，避免影响血压调节，建议选择对乙酰氨基酚（需确认无过敏）。

（注：以上内容基于临床研究及指南，具体方案需结合个体情况，建议头痛频繁者及时就医明确病因。）