便秘宿便怎么办

便秘（非“宿便”概念）的科学改善需通过饮食、运动、习惯调整及必要时的药物辅助综合干预，结合个体情况规范处理。

一、饮食结构优化

增加膳食纤维摄入，每日推荐25-30克，如全谷物、绿叶菜、苹果（带皮）、西梅等，搭配1.5-2升水（分次饮用）。避免过量辛辣、油炸食物及酒精。糖尿病患者需选择低GI水果，肾病患者控制钾含量高的蔬菜。

二、规律运动促进肠道蠕动

每日30分钟中等强度运动（快走、慢跑、瑜伽），或餐后散步15分钟。久坐人群每小时起身活动5分钟。孕妇可做凯格尔运动，老年人选择太极拳、八段锦等温和项目，避免剧烈运动。

三、建立条件反射性排便习惯

固定晨起或餐后30分钟排便，避免久坐马桶（≤10分钟），排便时专注。儿童可定时引导，产后女性需循序渐进养成习惯，特殊人群（如长期卧床者）需家属协助定时翻身刺激肠道。

四、合理药物辅助（仅列名称，勿自行服用）

优先选择渗透性泻药（乳果糖、聚乙二醇）、容积性泻药（欧车前）；短期可谨慎使用促动力药（莫沙必利）。禁用番泻叶、大黄等刺激性泻药（易致肠道依赖）。肠梗阻、严重肠道炎症患者禁用刺激性泻药。

五、特殊人群与就医指征

孕妇：便秘与激素变化相关，优先饮食运动调整，必要时遵医嘱用乳果糖；老年人：合并慢性疾病者，需排查甲状腺功能减退、肠道肿瘤等；糖尿病患者：血糖控制与便秘管理同步。若便秘持续2周以上，伴便血、腹痛、体重骤降，需及时就医排查器质性病变。

注：医学无“宿便”定义，便秘多为功能性或器质性问题，需针对病因科学干预，避免盲目清肠。