早起落枕怎么办

早起落枕多因睡眠姿势不当、枕头高度不合适或颈部受凉引发，可通过冷敷热敷、轻柔拉伸、适度按摩等方式缓解，多数1-2天内改善，持续不缓解需就医。

冷敷与热敷结合缓解疼痛

落枕急性期（48小时内）可用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时，减轻局部肌肉水肿与炎症反应；48小时后改用热水袋或热毛巾热敷，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。注意避免冰块直接接触皮肤，热敷温度以40-45℃为宜。

轻柔拉伸与缓慢活动颈部

落枕后颈部活动受限，可进行温和的拉伸：缓慢低头、仰头各5次（每次停留3秒），左右转头至最大舒适幅度（避免疼痛），重复2-3组。动作需轻柔，以无明显疼痛为度，帮助放松紧张肌肉，改善颈部活动度。

适度按摩与穴位按压

用手指指腹轻柔按揉疼痛部位（如颈部两侧肌肉、肩井穴、风池穴），力度以酸胀感为宜，每次1-2分钟。孕妇、骨质疏松或颈椎不稳者需谨慎，建议由专业医师操作；老年人肌肉萎缩者可减少按摩强度。

药物辅助与睡眠姿势调整

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松）缓解症状（严格遵医嘱用药）。睡眠时选择高度为一拳（约8-12cm）的枕头，保持颈椎自然生理曲度；避免高枕或无枕，防止颈部悬空或受压。

特殊人群与就医提示

孕妇、颈椎病患者、骨质疏松者落枕后需优先就医，避免自行按摩或剧烈活动；若疼痛持续超3天、伴随头晕/恶心/手臂麻木，或反复发作，可能提示颈椎病、颈椎间盘突出等问题，需及时就诊排查。日常注意颈部保暖，避免空调直吹颈部。