网球肘禁忌动作

网球肘（肱骨外上髁炎）的禁忌动作主要包括过度伸腕、频繁拧转发力、突然提重物、球类错误击球及长时间屈肘保持，这些动作会加重肌腱起点的牵拉损伤，需严格避免。

过度伸腕动作

长时间使用键盘鼠标时手腕过度后伸、俯卧撑手腕下压等动作，会持续牵拉受损肌腱，导致微损伤累积，加重无菌性炎症。此类动作因腕关节伸展角度过大，使伸肌总腱起点处张力集中，延缓局部修复。

拧转发力动作

拧毛巾、开瓶器、扳手操作等前臂旋转+发力动作，会增加肌腱起点的剪切力。尤其突然扭转发力时，易撕裂刚修复的纤维组织，导致恢复延迟，甚至诱发肌腱撕裂风险。

单侧发力动作

提重物、抱重物单侧发力，或羽毛球正手击球突然发力，会使伸肌总腱起点张力骤增。局部微循环差时，突然负荷易诱发疼痛加重，形成“疼痛-不敢发力-代偿动作”的恶性循环。

球类错误击球动作

网球/羽毛球正手击球发力不规范（如过度依赖手臂代偿）、乒乓球反手拧拉等动作，会因前臂伸肌负荷过大，使业余爱好者肌腱过度劳损。技术动作错误时，单次击球即可能诱发急性疼痛。

固定姿势保持

长时间屈肘操作（如电动工具）或腕关节固定伸展姿势，会增加肌腱与骨膜摩擦，影响局部血液循环。老年人及糖尿病患者因微循环差，此类姿势易诱发慢性炎症迁延，增加肌腱断裂风险。

特殊人群注意：孕妇因体重增加导致腕部负荷大，需避免拧重物；老年人肌腱弹性下降，应减少反复发力动作；糖尿病患者需更严格避免禁忌动作，以防止肌腱修复延迟。康复期患者应在医生指导下进行动作矫正训练，避免因急于恢复训练导致复发。