总是落枕是怎么回事

总是落枕（也称“失枕”）通常是颈椎肌肉、韧带或关节囊因睡眠姿势不当、颈椎稳定性不足等因素引发的急性疼痛，频繁发生需警惕颈椎结构或功能异常。

一、睡眠因素是主因

枕头过高（>10cm）、过低（<3cm）或质地过硬/过软，会破坏颈椎自然生理曲度，使颈肩肌肉在睡眠中持续紧张、痉挛，诱发落枕。研究显示，枕头高度与落枕发生率呈正相关（《中国康复医学杂志》，2020）。建议选择高度4-8cm、支撑性适中的枕头，保持颈椎中立位。

二、颈椎结构稳定性不足

颈椎退变（如椎间盘轻微突出、骨质增生）或寰枢关节不稳，会降低颈部稳定性。轻微外力（如翻身）即可牵拉损伤组织，引发落枕。若伴随手臂麻木、头晕，需排查颈椎病，建议行颈椎X线或MRI检查。

三、肌肉功能失衡

长期伏案工作、低头看手机会导致颈肩部肌肉慢性紧张，弹性与耐力下降，睡眠时肌肉放松不充分，易因牵拉引发疼痛。日常可通过靠墙收下巴、小燕飞等动作强化颈背肌力量，避免久坐后每小时活动5分钟。

四、受凉诱发痉挛

寒冷刺激使颈部血管收缩、肌肉痉挛，尤其空调房或夜间气温低时高发。睡前可用温毛巾热敷颈部10分钟，冬季戴保暖颈托，避免空调风口直吹颈部。

五、特殊人群需警惕

孕妇因激素导致韧带松弛、体重增加加重颈椎负荷；老年人颈椎退变加速；类风湿关节炎患者因滑膜炎症易引发颈部僵硬。此类人群需提前调整睡姿，必要时佩戴护颈，减少颈部受力。

落枕频繁发作时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌松药（如乙哌立松）缓解症状，但需在医生指导下使用。