关节炎应注意什么

关节炎患者日常需从饮食、运动、体重、环境、用药五方面科学管理，以减轻症状、延缓进展。

一、科学饮食与营养补充

均衡饮食是基础，增加深海鱼（补充Omega-3）、富含维生素D的食物（鱼类、蛋黄）及钙（牛奶、豆制品），姜黄素等抗炎成分（姜黄、黑胡椒）或有辅助作用。避免高糖高脂饮食，减少促炎物质摄入。特殊人群（如孕妇、出血倾向者）需在医生指导下调整营养方案。

二、适度运动与肌肉维护

以低冲击运动为主（游泳、骑自行车、太极拳），增强关节周围肌肉力量（如直腿抬高、靠墙静蹲），每日30分钟为宜。运动前充分热身，运动后轻柔拉伸，避免深蹲、爬楼梯等负重动作。严重关节畸形者需在康复师指导下选择辅助器具。

三、严格控制体重

超重会显著增加膝、髋等负重关节压力，BMI维持在18.5-23.9（健康范围）可减轻关节负荷。通过饮食+运动结合减重，临床研究证实体重每下降5kg，膝关节压力可降低约20%。

四、环境调整与诱因规避

避免寒冷潮湿环境，关节保暖（如戴护膝）；定时活动（每30分钟起身），避免久坐久站；选择防滑鞋、使用手杖分散压力。阴雨天可佩戴保暖护具，减少关节僵硬。

五、规范用药与定期复查

药物需遵医嘱使用，如非甾体抗炎药（布洛芬）、抗风湿药（甲氨蝶呤）、镇痛药（曲马多）等，不可自行调整剂量。肝肾功能不全者慎用非甾体抗炎药，孕妇需避免糖皮质激素。每3-6个月复查炎症指标（血沉、CRP），及时调整方案。

综合管理可改善关节功能，建议结合个体情况制定计划，特殊人群需个体化调整。