半月板作用

半月板是膝关节内的纤维软骨结构，主要作用是缓冲震荡、稳定关节、减少摩擦、均匀传递负荷，维持关节正常功能并延缓退变。

缓冲震荡

作为关节“天然减震器”，半月板可吸收跳跃、深蹲等动作产生的冲击力，减少关节软骨与骨组织的直接碰撞，降低骨关节炎风险。研究表明，健康半月板能分散60%以上的垂直压力（《OrthopaedicResearch》2022）。

稳定关节

通过填充关节间隙、增加接触面面积，半月板增强膝关节稳定性，防止屈伸时关节异常滑动或错位。尤其在扭转动作（如篮球变向）中，其“楔子效应”可限制胫骨前移，保护韧带结构（《ClinicalJournalofSportMedicine》2021）。

减少摩擦

表面光滑且富含滑液，半月板与关节软骨形成低摩擦界面，使关节屈伸时阻力降低80%以上。长期运动者若半月板退变，易出现“关节卡顿”“摩擦异响”等症状，加速软骨磨损。

负荷传递

将体重与运动负荷均匀分散至全关节面，避免局部压力集中。例如，站立时半月板承受约体重1.5倍负荷，深蹲时负荷增至3-4倍，均匀分配可延缓局部磨损（《JBJS》2020临床数据）。

特殊人群保护

老年人：随年龄增长，半月板水分减少、胶原纤维退变，需避免频繁蹲跪动作，减少爬楼梯等负重活动。

运动员：足球、篮球等需急停扭转项目者，建议加强股四头肌力量训练，运动前充分热身，降低撕裂风险。

孕妇：体重增加致膝关节负荷上升，优先选择游泳、快走等低冲击运动，避免高跟鞋及长时间蹲姿。