腰扭伤了怎么治疗会好

腰扭伤治疗需遵循“早期制动、药物缓解、后期康复”原则，结合RICE原则、药物干预、物理治疗及必要时就医，特殊人群需个体化调整。

早期处理（急性期，48-72小时内）

采用RICE原则：休息（避免弯腰、负重，卧床选择硬板床）；冰敷（每次15-20分钟，每日3-4次，用毛巾包裹冰袋避免冻伤）；加压包扎（用弹性绷带轻缠腰部，减轻肿胀）；抬高腰部（仰卧时腰部垫薄枕，促进血液回流）。

药物辅助缓解症状

疼痛明显时，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）缓解炎症；肌肉痉挛者可加用肌松药（如乙哌立松）；外用药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）可局部止痛。特殊人群：孕妇、哺乳期女性、胃溃疡患者需遵医嘱用药，避免长期使用非甾体抗炎药。

中期康复与物理治疗

急性期后（72小时后），可热敷（热水袋或理疗仪，每次20分钟）促进血液循环；配合超声波、红外线等理疗加速组织修复；逐步开展腰背肌锻炼（如五点支撑、小燕飞，每日3组，每组10次），增强核心肌群稳定性，预防复发。

及时就医的警示信号

若出现以下情况需立即就诊：疼痛剧烈且夜间加重、下肢麻木/放射痛至足底、大小便失禁、症状持续超1周无改善。老年人、骨质疏松者因恢复周期长，出现轻微腰扭伤也建议尽早排查骨折或神经压迫。

长期预防与生活管理

避免突然弯腰或扭转动作，搬重物时屈膝屈髋保持腰部中立位；久坐每小时起身活动，腰部垫靠垫维持生理曲度；选择软硬适中的床垫（仰卧时腰椎与床面间距一拳为宜）；运动前动态拉伸腰背肌，降低损伤风险。