腰部韧带损伤怎么办

腰部韧带损伤需通过急性期制动、药物缓解症状、规范康复锻炼及科学日常护理综合处理，必要时及时就医，以促进损伤修复并预防后遗症。

急性期规范处理（RICE原则）

48-72小时内需严格制动：①休息为主，避免弯腰、负重等增加腰椎压力的动作；②冰敷止痛，每次15-20分钟，每日3-4次（冰袋需裹毛巾避免冻伤）；③适度加压包扎，用弹性绷带轻缠腰部（松紧以不影响血液循环为宜）；④卧床时垫高髋部，减轻韧带牵拉。

合理使用药物缓解症状

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）、肌肉松弛剂（如乙哌立松）；外用可选用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等止痛。需注意：所有药物均需遵医嘱，避免长期自行服用。

科学开展康复锻炼

急性期过后（1-2周）逐步开始：①腰背肌轻柔拉伸（如猫式伸展，每次10-15秒，重复5次）；②核心肌群训练（五点支撑、小燕飞，从低强度开始）；③关节活动度训练（轻柔旋转、侧屈，每次10分钟）。全程避免过度后伸或负重动作。

日常护理要点

①避免久坐久站，定时活动（每30分钟起身放松）；②必要时佩戴医用腰托（每日不超过4小时，防止肌肉萎缩）；③腰部保暖，避免受凉；④均衡饮食，增加钙（牛奶）、蛋白质（鱼类）摄入，促进组织修复。

就医指征与特殊人群注意

需立即就医：疼痛剧烈且超72小时无缓解、腰部活动严重受限、下肢麻木/大小便异常（提示神经受压）。特殊人群：孕妇禁用非甾体抗炎药，采用理疗替代；老年人需延长康复周期，加强营养；糖尿病患者需控制血糖，预防修复延迟或感染。