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吃撑了胃难受可通过散步、按摩、深呼吸、喝柠檬水、服用药物等方法缓解，特殊人群需注意选择合适的方法。

吃撑了胃难受可能是由于进食过多、过快或食物过于油腻等原因引起的。以下是一些缓解方法：

1.散步

散步可以帮助消化，缓解胃部不适。建议在饭后30分钟左右进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。

2.按摩

顺时针按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助消化。注意按摩时力度要适中，不要过于用力。

3.深呼吸

深呼吸可以帮助放松身体，缓解胃部不适。建议在饭后找一个舒适的地方，坐下来或躺下，慢慢深呼吸几次。

4.柠檬水

柠檬水中含有丰富的维生素C和果酸，可以促进消化，缓解胃部不适。但要注意不要喝太酸的柠檬水，以免刺激胃部。

5.药物治疗

如果胃部不适较为严重，可以服用一些药物，如多潘立酮片、健胃消食片等。但要注意药物的使用剂量和使用方法，避免滥用药物。

需要注意的是，对于一些患有胃部疾病的人群，如胃溃疡、胃炎等，吃撑了可能会加重胃部不适。因此，对于这类人群，建议在日常生活中注意饮食规律，避免暴饮暴食，同时要注意饮食的清淡和易消化。如果胃部不适持续时间较长或症状较为严重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。

此外，孕妇、老人和儿童等特殊人群在出现胃部不适时，需要特别注意。孕妇在选择缓解方法时，应避免使用药物治疗，可尝试散步、按摩等方法。老人和儿童的消化功能相对较弱，在饮食上应更加注意，避免食用过多难以消化的食物。如果胃部不适较为严重，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。