月子里可以吃哪些水果

月子期间可适量食用温性、易消化且富含营养的水果，如苹果、香蕉、红枣等，需注意个体差异与食用方式，避免生冷、过酸或高糖水果。

温性低负担水果——苹果

苹果富含果胶与维生素C，果胶可促进肠道蠕动、改善产后便秘，且果肉温和不刺激肠胃，适合多数产妇。建议每日食用1个（约200g），洗净后用温水冲洗，避免过凉食用。

高纤维补钾水果——香蕉

香蕉含钾元素与膳食纤维，可缓解产后便秘、补充体力，适合无腹泻症状的产妇。但脾胃虚寒或腹泻者需减少食用量，避免加重不适；每日建议不超过1根（约100g）。

补铁养颜水果——红枣

红枣含铁量较高（鲜枣约2.3mg/100g），含维生素B族与多糖，传统食疗辅助补气血。现代研究证实其营养成分有助于产后血红蛋白合成，但鲜枣含糖量较高（约25%），糖尿病产妇需选择无添加糖制品，每日控制在3-5颗（约100g）。

助消化催乳水果——木瓜

木瓜含木瓜蛋白酶，可促进蛋白质消化吸收，辅助改善产后食欲；含维生素A、C及β-胡萝卜素，对乳汁分泌可能有帮助。建议去皮去籽后常温食用，每次不超过150g，过敏体质者需警惕。

特殊人群食用指南

糖尿病产妇：优先选择低GI水果（如苹果、蓝莓、草莓），每次食用量≤150g，避免荔枝、葡萄等高糖水果。

脾胃虚寒者：避免西瓜、梨等寒性水果，可少量尝试龙眼、樱桃等温补水果。

食用禁忌：每次食用量控制在200g以内，避免空腹食用；冰箱冷藏水果需回温至室温（不超过40℃），洗净去皮后食用。