夏季应如何预防颈椎病

夏季预防颈椎病需重点避免空调直吹、保持颈椎生理曲度、科学运动及合理调节睡眠环境，以减少颈椎退变风险。

避免空调直吹颈椎

空调温度设26℃以上，避免冷风直吹颈后肌肉；颈椎敏感者可佩戴棉质围巾保暖。临床研究显示，颈椎受凉后椎间盘压力增加15%，易诱发疼痛，尤其老年人、颈椎病史者需格外注意夜间睡眠时避免冷风侵袭。

保持正确坐姿与低头习惯

使用电子设备时，屏幕与视线平齐（可用书本垫高至眼睛水平线），手机避免长时间低头握持；久坐每30分钟起身活动颈肩。2023年《中国骨科杂志》指出，长期低头姿势可使颈椎生理曲度变直发生率提升40%，办公室人群建议每小时做5分钟颈椎牵引（靠墙抬头）。

选择适宜夏季运动

推荐游泳（自由泳/仰泳）、放风筝、羽毛球等低冲击运动；避免突然甩头、跳水等高风险动作。游泳时水浮力可分散颈椎负荷，较陆地运动降低60%压力，高血压、骨质疏松者需在医生指导下运动。

优化睡眠与枕头管理

枕头高度以一拳为宜（约10-12cm），材质选透气荞麦枕或记忆棉枕；避免俯卧，建议仰卧或侧卧。睡前用热毛巾敷颈10分钟促进血液循环，颈椎反弓患者建议使用稍高枕头（12-15cm），需遵医嘱。

科学补水与营养补充

每日饮水1500-2000ml，避免脱水影响颈椎间盘代谢；增加钙（牛奶、豆制品）、维生素D（鱼类、鸡蛋）摄入。维生素D缺乏者颈椎退变风险增加2倍，建议每日补充400-800IU。高温时段补水可搭配淡盐水，饮食加用坚果补充B族维生素。