产后膝盖下蹲起来时痛

产后膝盖下蹲起身疼痛多因孕期产后松弛素分泌增加致关节韧带松弛、产后肌肉力量未完全恢复、钙及维生素D缺乏或不当劳损引发，可通过科学康复锻炼、营养补充及生活方式调整缓解，必要时需专业评估。

产后激素波动与关节稳定性下降

孕期及产后松弛素水平升高（产后42天内浓度仍较高），可使膝关节周围韧带、关节囊弹性增加但稳定性下降。临床研究显示，松弛素对关节的“软化”作用可持续至产后3个月，期间下蹲起身时关节受力不均易引发疼痛。

下肢与核心肌群力量不足

产后腹直肌分离、盆底肌松弛常伴随下肢肌群（股四头肌、臀肌）肌力下降。数据表明，产后6个月内女性下肢肌力仅恢复孕前70%，导致膝关节负荷增加，尤其在负重动作（如抱娃、起身）时疼痛明显。

营养与代谢因素影响

产后需额外补充钙（每日1000-1200mg）、维生素D（促进钙吸收）及优质蛋白。若摄入不足，易引发肌肉疲劳、骨密度下降，加重膝关节周围软组织负担，尤其在低钙饮食或哺乳期间风险更高。

科学康复锻炼与生活调整

产后42天复查后可逐步开展：①直腿抬高（增强股四头肌，每组15次×3组）；②靠墙静蹲（背部贴墙，膝盖不超过脚尖，每次30秒×3组）；③避免久蹲、单腿负重，抱娃时采用交叉抱法减轻单侧膝关节压力。

异常情况与就医指征

若出现以下情况需及时就诊：①疼痛持续超2周且无缓解；②伴随关节肿胀、发红、发热；③活动时卡顿、弹响严重。哺乳期女性慎用非甾体抗炎药（如布洛芬），需遵医嘱评估用药风险。