男人抵抗力差容易感冒吃什么好

男性抵抗力差易感冒，需通过均衡摄入优质蛋白、维生素（C/D）、矿物质（锌/硒）及膳食纤维，配合规律作息与适度运动改善，必要时可在医生指导下使用胸腺肽等免疫调节剂。

补充优质蛋白，筑牢免疫基础

优质蛋白是免疫细胞的“建筑材料”，推荐鸡胸肉、三文鱼、豆腐、低脂奶等。每日摄入量约每公斤体重1.0-1.2克（如70公斤男性需70-84克），分餐摄入可提升吸收效率，避免过量加重肝肾负担。

强化维生素与阳光助力

维生素C（柑橘、西兰花、彩椒）每日推荐100-200mg，促进抗体合成；维生素D（深海鱼、蛋黄）调节免疫，建议每日日晒15-30分钟（裸露四肢），必要时遵医嘱补充制剂。

锌硒矿物质，免疫“增效剂”

锌（牡蛎、坚果、全谷物）参与免疫细胞增殖，牡蛎每周1-2次即可（每次5-10只），避免高胆固醇风险；硒（巴西坚果、蘑菇）抗氧化，每日1-2颗坚果即可满足需求。

膳食纤维与肠道健康

肠道是“最大免疫器官”，燕麦、芹菜、苹果（带皮）等富含膳食纤维，促进肠道菌群平衡；发酵食品（无糖酸奶、纳豆）补充益生菌，维持肠道免疫屏障，每日推荐25-30克膳食纤维。

特殊人群饮食调整

老年人消化弱，可补充复合维生素（含锌/硒）；糖尿病患者选低GI食物（燕麦、杂豆）控糖；肥胖者增加蛋白质比例（占每日热量25-30%），减少精制糖与反式脂肪。

长期免疫力低下者，除饮食调理外，需排查贫血、慢性感染等基础疾病，必要时就医评估免疫功能，避免延误治疗。