我最近老是腰痛怎么办

腰痛多与肌肉劳损、腰椎退变或姿势不良相关，建议先调整生活习惯并观察，持续2周以上或伴随腿麻、发热等症状需及时就医排查病因。

一、明确病因是关键

长期腰痛可能由腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质疏松或泌尿系统疾病等引起，需通过病史、体格检查及影像学（如腰椎MRI）排查器质性病变。老年人、孕妇、糖尿病患者等特殊人群需重点关注伴随症状（如夜间痛、腿麻），避免延误治疗。

二、优化日常姿势与活动

避免久坐久站，每30分钟起身活动；久坐时用腰靠保持腰椎自然曲度，床垫选择中等硬度（避免过软或过硬）；搬重物时屈膝屈髋，减少腰部扭转；弯腰时保持背部挺直，避免“猫腰”姿势加重压力。

三、科学进行腰背肌锻炼

急性期（疼痛剧烈时）可冷敷15-20分钟缓解症状，慢性期（疼痛缓解后）进行“小燕飞”“五点支撑”等锻炼（每次10-15分钟，每周3-5次），增强腰背肌力量以稳定腰椎。锻炼时若出现腿麻、疼痛加重需立即停止。

四、合理使用药物与理疗

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如塞来昔布）或外用止痛贴膏（如氟比洛芬凝胶贴膏），配合热敷（40℃左右温水袋）或专业针灸、理疗缓解症状。特殊人群（如孕妇、胃溃疡患者）需在医生指导下用药，避免长期依赖。

五、特殊人群重点防护

孕妇可使用托腹带减轻腰椎压力，避免弯腰提重物；老年人若伴随身高变矮、夜间痛加重，需排查骨质疏松（建议每年检测骨密度）；合并糖尿病、肾病患者需警惕感染或神经病变引发的腰痛，及时控制基础病。