背痛怎么缓解

缓解背痛需优先非药物干预，结合休息、姿势调整、物理治疗及生活方式优化，特殊人群需针对性处理。

1.休息与姿势管理：急性背痛发作时1~2天内适度休息，避免长期卧床（超过1周可能导致肌肉萎缩），日常站立保持脊柱自然前凸，坐姿时腰部垫支撑垫维持生理曲度，孕妇可使用托腹带减轻腰椎负荷，老年人选择中等硬度床垫（过软易致脊柱塌陷）。

2.物理治疗与康复锻炼：急性期（疼痛48小时内）局部冷敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时），慢性期（超过1周）热敷促进血液循环；核心肌群训练（如桥式运动、五点支撑）可增强腰椎稳定性，儿童需在康复师指导下进行温和拉伸，避免成人剧烈动作导致肌肉拉伤。

3.药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用止痛药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），避免长期自行用药；低龄儿童（<12岁）禁用口服非甾体抗炎药，孕妇需经医生评估后用药。

4.生活方式调整：控制体重（BMI维持18.5~24.9）可降低腰椎负荷，避免久坐（每30~60分钟起身活动），选择游泳、快走等低冲击运动；吸烟人群戒烟后腰背不适发生率降低23%，久坐办公者建议使用升降桌调整高度。

5.特殊人群处理：儿童背痛多因姿势不良或运动损伤，需排查是否存在先天性脊柱侧弯，持续疼痛需影像检查；老年人（尤其是骨质疏松患者）避免弯腰提重物，使用助行器分担下肢压力；既往有腰椎间盘突出或肿瘤病史者，若疼痛伴随下肢麻木、夜间加重，需立即就医排查神经压迫或转移灶。