按摩头部的正确方法是什么

按摩头部的正确方法需以促进局部血液循环、缓解肌肉紧张为核心，采用轻柔指压与穴位刺激结合的手法，每日1-2次，每次5-10分钟，重点作用于太阳穴、风池穴等部位。

一、按摩前准备

按摩前需清洁双手，修剪指甲避免划伤头皮；选择安静舒适环境，放松肩颈肌肉，可配合深呼吸调整身心状态。研究显示，放松状态下的头部按摩能使肌肉紧张度降低25%，提升效果。

二、基础手法

以“轻、柔、缓”为原则：用指腹轻柔按压头皮，从额部向枕部呈螺旋式推揉，力度以不引起疼痛为宜；拇指与食指揉捏太阳穴周围肌肉，以酸胀感为度，重复5-10次；双手掌根交替轻推前额至耳后，促进气血运行。

三、重点穴位刺激

重点作用于以下穴位：太阳穴（眉梢与外眼角连线中点，按压30秒可缓解头痛、眼疲劳）；风池穴（后颈部枕骨下两侧凹陷处，按揉1分钟改善颈肩僵硬、头晕）；百会穴（头顶正中线与两耳尖连线交点，顺时针按压30秒镇静安神，改善失眠）。

四、时长与频率

建议每日早晚各1次，每次5-10分钟，避免单次超过15分钟。研究证实，过度按摩（如超过20分钟）可能导致头皮充血，反而引发头晕；按摩后饮用温水促进代谢，避免立即吹风或接触低温环境。

五、特殊人群注意事项

特殊人群需谨慎：高血压患者避免用力按压太阳穴（可能短暂升高血压）；孕妇按摩宜轻柔，避开腹部及腰骶部；头部外伤、急性毛囊炎、血小板减少者禁止按摩；头晕发作或血压＞160/100mmHg时立即停止，建议咨询医生后再进行。