扭着腰了好痛怎么办

扭腰后疼痛应立即停止活动，通过制动休息、冷敷镇痛、必要时药物缓解，并结合康复锻炼，若持续加重需及时就医。

紧急制动与休息

立即停止弯腰、扭转等动作，避免加重损伤。急性期（1-2天）建议卧床休息，选择硬板床或中等硬度床垫，保持脊柱自然曲度。必要时可短期佩戴医用腰围（不超过1周），避免长期依赖影响腰背肌力量。

冷敷与热敷时机

48小时内采用冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，减轻局部炎症水肿；48小时后改用热敷（热水袋或热毛巾，温度40-50℃），促进血液循环，缓解肌肉痉挛，可配合红外线理疗。

药物对症处理

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）缓解疼痛，但孕妇、哺乳期女性、胃溃疡或哮喘患者慎用；肌肉痉挛者可在医生指导下使用肌松药（如乙哌立松），避免自行长期服用。

科学康复锻炼

疼痛缓解后（1周左右），逐步开展轻柔康复训练：如猫式伸展（四足跪姿交替拱背塌腰）、五点支撑（仰卧屈膝，用头、双肘、双足支撑抬臀），增强腰背肌稳定性，每日2-3组，每组10-15次，避免剧烈运动。

特殊情况与就医指征

若疼痛持续超3天无缓解、向臀部/下肢放射伴麻木无力、大小便障碍，或老年/骨质疏松人群、孕妇等特殊群体，需尽快就医。通过腰椎CT/MRI排查椎间盘突出、椎体骨折等，避免延误治疗。

（注：内容基于临床诊疗规范及《外科学》教材，具体处理需结合个体情况，特殊人群用药应遵医嘱。）