肩周炎自己按摩的方法有哪些

肩周炎（肩关节周围炎）自我按摩可通过放松肩周肌肉、促进局部血液循环及改善关节活动度缓解症状，适用于疼痛初期及康复期患者，无明显红肿热痛急性期（炎症活动期）应暂停，避免加重损伤。

一、穴位点按法

重点按摩肩髃（肩峰前下方凹陷处）、肩髎（肩髃后方凹陷处）、曲池（屈肘时肘横纹外侧端）、天宗（肩胛骨冈下窝中央），以拇指或食指指腹点按，力度由轻至重至酸胀感，每穴1-2分钟，每日1-2次。

二、肌肉放松法

针对紧张的三角肌（肩峰至三角肌止点）、冈上肌（肩峰与肩胛冈之间）、斜方肌上束（颈椎旁），用拇指或掌根揉捏肌肉，沿肌纤维方向操作，每个部位30秒，手法轻柔，以肌肉放松为度。

三、关节活动辅助法

按摩后轻柔进行：①钟摆运动：患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针画圈（直径20-30cm），各10次；②画圈运动：手臂伸直，缓慢顺时针/逆时针画圈（直径渐增），避免超过无痛范围；③手指爬墙：面对墙，手指沿墙缓慢上移至无痛最高点，停留3秒后放下，重复5-10次。

四、特殊人群禁忌

严重骨质疏松、肩关节骨折术后未愈合、局部皮肤破损/感染、急性炎症期（红肿热痛）禁止自行按摩；孕妇、糖尿病神经病变患者需医生评估后操作，避免因感觉减退导致损伤。

五、按摩后护理与配合

按摩后用40℃温水毛巾热敷肩周15分钟，保暖避免受凉；配合口服非甾体抗炎药（如布洛芬）需遵医嘱；日常避免肩部负重＞5kg，如按摩后疼痛加重或活动受限超1周无改善，及时就医。