流产后应该吃什么

流产后饮食需以均衡营养、促进子宫修复和身体恢复为核心，同时避免生冷辛辣刺激食物，优先选择富含优质蛋白、铁元素及维生素的食物。

补充优质蛋白质

蛋白质是组织修复的关键，建议每日摄入瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（鲫鱼、鲈鱼）、蛋类（鸡蛋、鹌鹑蛋）、豆制品（豆腐、豆浆）等，每日约1.2-1.5g/kg体重。过敏体质者可选择乳清蛋白或水解蛋白，避免虾蟹等易致敏食物。

补铁补血

流产易致缺铁性贫血，需多摄入动物肝脏（猪肝50g/周2-3次）、红肉（瘦牛肉、羊肉）、焯水菠菜（草酸高需处理），搭配橙子、猕猴桃等维C水果促进铁吸收。消化功能弱者可将肝脏制成肝泥或煲汤，糖尿病患者需控制红肉量。

补充维生素与矿物质

维生素C（西兰花、青椒）增强免疫力，维生素B族（全谷物、瘦肉）参与代谢，维生素A（胡萝卜、南瓜）修复黏膜；钙（牛奶、酸奶）、锌（坚果、牡蛎）助力机能恢复。每日建议摄入500g蔬菜、200g低糖水果。

健脾易消化食物

小米粥、山药粥、南瓜粥等健脾养胃，可搭配蒸蛋羹、软面条。避免油炸、生鱼片、洋葱等产气或难消化食物，脾胃虚寒者可将食物加热至温热食用。

禁忌刺激性食物

生冷（冰饮、刺身）、辛辣（辣椒、生姜）、活血类（红糖、人参）及酒精、咖啡可能影响子宫收缩或增加出血。建议1个月内以温补清淡为主，若出现持续出血、腹痛或食欲差，应及时就医。

流产后饮食需个体化调整，必要时咨询医生或营养师制定方案，确保营养均衡与身体恢复。