睡不实容易醒是怎么回事

睡不实、易醒通常与睡眠周期紊乱、心理情绪压力、环境因素、生理调节异常或躯体疾病等多因素相关，长期存在需排查潜在健康问题。

睡眠周期紊乱

正常睡眠包含深睡（N3期）与浅睡交替，熬夜、倒班或作息不规律会打乱生物钟，导致深睡时长减少、浅睡占比增加，大脑对环境刺激（如轻微声响、光线）更敏感，易频繁惊醒。

心理情绪因素

长期焦虑、压力或抑郁状态下，大脑前额叶皮层过度活跃，皮质醇（压力激素）分泌增加，抑制深睡过程，表现为入睡困难且睡眠易中断。睡前“思维反刍”（反复思考未解决问题）也会加重夜间觉醒。

环境与生理干扰

卧室光线（蓝光抑制褪黑素）、噪音（＞30分贝）或温度＞25℃均破坏睡眠连续性；褪黑素分泌不足（如老年人、熬夜者）、睡前摄入咖啡因（咖啡、茶）、酒精或吸烟，会直接影响睡眠稳定性与深睡质量。

躯体疾病与药物影响

睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴呼吸暂停）、甲亢（代谢亢进）、胃食管反流（夜间反酸）等疾病，通过缺氧、躯体不适或激素紊乱干扰睡眠；某些降压药（如美托洛尔）、激素类药物可能引发睡眠障碍（药物名称举例，不提供用药建议）。

特殊人群注意

老年人因褪黑素分泌减少、睡眠调节能力下降，更易浅睡易醒；孕妇受激素波动影响，夜间尿频、腿部抽筋等不适增加觉醒；儿童若睡前活动过度（如剧烈游戏）、屏幕使用时间过长，易导致生物钟紊乱。特殊人群需针对性改善睡眠环境（如孕妇避免睡前饮水过多防起夜），必要时在医生指导下短期补充褪黑素。