便秘通便吃什么

便秘通便应以调整饮食结构为核心，通过增加膳食纤维、摄入足量水分及益生菌，配合合理运动与规律排便习惯，多数功能性便秘可有效改善，必要时在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药。

增加膳食纤维摄入

每日摄入25-30g膳食纤维（可溶性+不可溶性），优先选择燕麦、豆类、绿叶蔬菜等。临床研究证实，足量纤维可使粪便体积增加30%以上，促进肠道蠕动。糖尿病患者建议选择低GI全谷物（如燕麦、糙米），避免精制糖；老年人需循序渐进添加纤维，防止腹胀不适。

保证充足水分摄入

膳食纤维需吸水膨胀，每日饮水1.5-2L，晨起空腹饮用300ml温水可刺激肠道。心衰、肾功能不全者需遵医嘱控制饮水量，避免加重代谢负担。

补充益生菌与发酵食品

双歧杆菌、乳酸菌等益生菌可调节肠道菌群，临床验证无糖酸奶、纳豆等发酵食品能改善肠道动力。糖尿病患者需选择无添加糖产品，每日摄入量控制在200g内。

适量优质油脂摄入

橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸可润滑肠道，每日20-30ml最佳，建议凉拌或加入酸奶。高脂血症患者需控制总量，优先选择单不饱和脂肪（如橄榄油）。

合理使用通便药物

功能性便秘首选乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药，安全性高；短期便秘可谨慎使用番泻叶等刺激性泻药，但需避免长期依赖。孕妇优先乳果糖，哺乳期避免刺激性泻药，长期便秘需就医排查器质性疾病。

（注：特殊人群用药需严格遵医嘱，饮食调整应结合个体病情逐步实施。）