哺乳期能吃的水果

哺乳期女性可适量食用新鲜、洗净的水果，既能补充维生素、矿物质及膳食纤维，又能通过乳汁为婴儿提供免疫因子和营养成分，但需注意选择适宜种类、控制食用量及温度，避免影响母婴健康。

一、优先选择营养密度高的水果

推荐苹果、蓝莓、香蕉等。苹果富含果胶与维生素C，可调节肠道菌群；蓝莓含花青素和抗氧化剂，增强母体免疫力；香蕉补钾及膳食纤维，缓解产后疲劳。其中苹果蒸熟后更易消化，适合肠胃虚弱的妈妈。

二、推荐富含膳食纤维的水果

西梅、火龙果、梨等膳食纤维丰富，可预防哺乳期便秘。西梅含山梨糖醇，促进肠道蠕动；火龙果（红心为佳）含天然籽促进排便；梨性凉润喉，每日1-2颗即可。脾胃虚寒者建议加热后食用。

三、优先低GI（升糖指数）水果

草莓、柚子、橙子等GI值低，升糖缓慢。草莓含维生素A和叶酸，柚子补充类黄酮，橙子维C含量高，每日1份（约200g）可稳定血糖，且通过乳汁促进婴儿视力发育。

四、规避易过敏或刺激性水果

芒果、菠萝含漆酚或菠萝蛋白酶，可能引发妈妈过敏，导致婴儿皮疹；山楂过量可能回乳，哺乳期需控制；榴莲、荔枝性温热，过量易致妈妈上火，婴儿可能烦躁。过敏体质者首次食用需少量尝试。

五、控制食用量与温度

每日建议摄入200-350g（约1-2拳量），避免过量加重肠胃负担。冷藏水果需放置常温后食用，西瓜、梨等寒性水果单次不超过100g，以防母体受凉或婴儿腹泻。脾胃虚寒者建议选择苹果、樱桃等温性水果。